SBS 스페셜 몸짱반란 - 간헐적 운동에서 신체 리모델링까지

펌: http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=bestofbest&no=167969

sbs스페셜에서 작년에 방영된 '끼니의 반란' (간헐적 단식)에 이은 '몸짱 반란'입니다 !

포인트만 캡쳐했습니다

1. 간헐적 운동

타바타 운동 방식= (20초 고강도 운동+10초 휴식)X 반복

=> 운동이 끝난 후에도 우리 몸에선 계속 운동하는 줄 알고 칼로리를 연소 시킴,12시간 지속됨

타바타 운동 방식은 단점이 엘리트 운동선수들을 위한 것이라 일반인은 따라하기 힘듬

그래서 일반인도 쉽게 할 수 있는간헐적 운동(기발라 방식-교수 이름임)

운동 강도를 낮춰(1분동안 10번 운동)하고(1분 쉬기)를(10회 반복)함 = 그럼20분 X 3 = 일주일

심장병, 당뇨, 신진대사 장애, 노년층, 비만인 사람 모두 다 효과적임

최고의 운동트렌드로 선정

싱가폴에 사는 주부 낸시(45)는 8살 아들이 있음

아들이 아파 늘 곁에 있어줘야 해서 찾아낸 운동 방식이 짧은시간에 집에서 할 수 있는간헐적 운동(고강도 인터벌 트레이닝)

유튜브에서도 꽤 알려졌네요, 몸매가 진짜 좋으심

산속 고시원에서도 간헐적 운동 !

아까 낸시 그 분 동영상임

일주일에 짬짬이 했는데, 이 정도... 운동하는 장면 보니 엄청 힘들어 함;;

2. 보여주는 직업과 건강

대회 전 몇 달 간 닭가슴살과 야채, 보충제, 혹독한 트레이닝으로 몸을 만드는보디빌더

시합 전 준비 기간에는 불면증도 오고 건강이 안 좋아지는 걸 느끼고,

실제 대회 하루~ 몇 일 전에는 물 안 먹고 버틴다고 함 (근육의 선명도를 위해서)

대회 끝나면 바로 위장 봉인 해제...

보여지는 직업이라 건강보다는 꿈을 위해서 근육을 만든다고 함 ㅠㅜ

대회 바로 전 검사를 해봤는데, 건강이 썩 좋지는 않음.

이 분도 역시 보여지는 것은 건강해 보이나

나름의 고충이 있음 ㅠㅜ

척추 ㅠㅜ

현대인들은 잘못된 생활습관,무리한 운동으로'신체 디자인'이 크게 뒤틀어져 있다고 함.

일반인의 90%가 신체 디자인에 이상이 있다고 함

모든 근육이 연결되어 연쇄적으로 움직이기 때문에, 어느 한 부분에 이상이 생겨도몸 전체에 문제가 생김

3.프라이멀무브(primal:근원의,원시의)

이 운동법은 몸의 균형을 태고의 동작에서 찾음.아기의 몸동작과 같음

격렬한 운동보다는 자연스러운 움직임, 약간 괴상하기는 함

미 올림픽 위원회 등 미국 전역의 스포츠 단체와 전세계 21개국에서 사용되고 있다고 함

4. 니트 운동 (N.E.A.T)

높낮이 조절 책상이 있어서서서일할 수도 있음,'트레드 밀'을 타고 업무도 볼 수 있음

힘들면 다시 앉아서 업무도 할 수 있음

땀에 흠뻑 젖는 것만이 운동이 아님

서서 일하면 아무튼 좋습니다

왜 선생님이 저보고 일어서서 수업 들으라고 한지 알겠네요. 스승의 은혜 ㅜㅠ 못난 제자라 미안하다 !!!

혈전 샘플 - 서서 일한 사람은 지방이 거의 사라짐

한국에서는 불가능한 일이지 않을까 싶음...

그래도 출퇴근 길에대중교통만 이용해도 1년이 지나면 엄청 효과가 클 듯?

5. 코어 운동

케틀벨운동은근력 + 유산소 동시에 할 수 있지만, 진짜 비밀은'엉덩이'에 있음

노브레인 보컬 분 맞음 ㅇㅇ

직립 보행을 하는 인간 = 우리 몸이 중심을 잡을 수 있는 건, 강한 팔도 다리 때문도 아님

우리 몸속코어때문에 가능함,케틀벨 또한 이를 단련해주는 운동 중 하나!

코어는인체의 기둥이자,척추를 둘러싼 속 근육들임

척추 고정+신체 내부 장기,관절 보호+손발을 뻗는 힘도 전달

꼭꼭 숨어있음

코어 자가 진단법 1

복부가 덜덜 떨리는 분이 있을게야 ~ ㅎㅎ

코어 자가 진단법 2

옆구리가 후들후들 거리는 분이 있을게야 ㅋㅋㅋ

코어 자가 진단법3

얼굴에 혈압이 오르는 분이 있을게야 ㅎㅎㅎ

허리에 무리가 없는복근 운동을 해야 함

상체를 살짝 들어야 함

이거 하고 나면 허리 시원해짐

25세 이후 부터매년 1%씩 근육이 줄어든다고 함

꼭 필요한 운동을 골라라고 하면'스쿼트'를 해야 함, 잔근육보다 코어 !

꼭 필요한 운동을 골라라고 하면'데드리프트'! 잔근육보다 코어 !

숨겨진 근육을 발달시켜 주세여 ~

'프리 웨이트'가 운동하는 당사자가 중심을 잡아야 하기에,근육활용도가 '머신'보다 조금 높다고 함

'근육 온도'도 프리 웨이트가 더 높음

빨간 박스 부분이 하체인데,'근전도 검사'도 프리 웨이트가 더 높은 걸로 나옴

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6. 이 책의 저자를 아시는 가요?

그 이름 정봉주 ㅋ

자기의 몸과 지구의 중력으로 몸짱을 일구어낸 봉도사 ㅋ

몸소 운동법 보여주심. 골방 운동법 !

이 분 55세임. 60년생 ㄷㄷ 근데 왜 이 프로그램에 나오신 거지?

일침 날려주시고 마무으리 !

클로징 멘트 : "평생 살아갈 울타리인 나의 몸, 울타리를 튼튼하게 하려면 무엇이 먼저일까요?

겉을 화려하게 하는 페인트칠? 속을 단단하게 채우는 기초공사? "

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결론은 습관적으로 부지런히 움직이라는 것 !

새로운 방법만 찾기 보단, 뭐든 꾸준히 하는 게 좋겠죠?

다 쓰고 나니 운동 땡기네요

모자란 내용은 댓글로 보충해주시면 고맙겠습니다

출처 SBS스페셜http://program.sbs.co.kr/builder/programMainList.do?pgm_id=00000311936

낸시 홈짐http://www.youtube.com/user/nancyhomegym(아까 싱가폴 주부분 유튜브 진짜 있네요 ㅎ)

코어 관련 생로병사 내용http://todayhumor.com/?bestofbest_129011(작년에 중심근 관련 해서 올린 글)